Menjaga penampilan tidak selalu membutuhkan produk perawatan mahal atau pilihan pakaian terbaru. Tidur yang cukup, konsumsi air secara berkala, kebersihan tubuh, serta aktivitas fisik dapat menjadi kebiasaan dasar untuk membangun tampilan yang lebih terawat.
American Academy of Dermatology merekomendasikan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih dan perlindungan spektrum luas saat seseorang beraktivitas di luar ruangan pada siang hari. Perlindungan terhadap sinar UVA dan UVB perlu dilengkapi dengan topi, pakaian yang menutupi kulit, atau kebiasaan berteduh ketika paparan matahari sedang tinggi.
Perawatan Dimulai dari Kebersihan
Wajah perlu dibersihkan setelah beraktivitas, khususnya saat berkeringat atau menggunakan makeup dan sunscreen. Mencuci wajah membantu menghilangkan kotoran, minyak, serta zat lain yang menempel pada kulit, menurut American Academy of Dermatology.
Kondisi kulit perlu dipertimbangkan ketika memilih produk pembersih. Menggosok wajah terlalu keras atau mencucinya terlalu sering dapat menyebabkan iritasi dan membuat rutinitas perawatan diri terasa tidak nyaman.
Rambut yang bersih dan tertata dapat membantu menciptakan tampilan yang lebih rapi. Kuku juga perlu dipotong serta dibersihkan secara rutin untuk mendukung kebersihan secara keseluruhan.
Kebersihan mulut tidak kalah penting karena senyum dan napas yang segar dapat memengaruhi kesan ketika seseorang berbicara. Menyikat gigi serta membersihkan sela-sela gigi membantu menjaga kesehatan mulut, termasuk mencegah karies gigi dan penyakit gusi.
World Health Organization menyatakan bahwa menjaga kebersihan mulut membantu mencegah sejumlah masalah kesehatan gigi dan mulut. Kebiasaan tersebut dapat dilakukan secara rutin sebagai bagian dari penampilan yang bersih dan terawat.
Kenyamanan Pakaian dan Kebiasaan Bergerak
Baju yang bersih, tidak berbau, tidak kusut, dan sesuai ukuran tubuh sudah dapat membentuk kesan rapi. Harga pakaian dan tren terbaru bukan satu-satunya penentu tampilan yang terlihat baik.
Sepatu dan kaus kaki juga perlu diperhatikan karena detail kecil dapat memengaruhi kesan keseluruhan. Pakaian yang digunakan sebaiknya mendukung kenyamanan selama menjalani aktivitas harian.
Olahraga tidak harus dimulai dari latihan berat atau kegiatan yang sulit. Berjalan kaki, bersepeda, latihan kekuatan, dan aktivitas lain yang disukai dapat dipilih untuk membangun kebiasaan bergerak.
World Health Organization merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150–300 menit per minggu bagi orang dewasa. Rekomendasi lainnya adalah aktivitas intensitas berat selama 75–150 menit per minggu.
Setelah berolahraga, tubuh perlu dibersihkan dan pakaian yang berkeringat sebaiknya segera diganti. Langkah tersebut membantu menjaga kenyamanan setelah aktivitas fisik.
Tidur dan Cairan untuk Mendukung Aktivitas
Waktu tidur yang kurang dapat membuat tubuh terasa lemas dan konsentrasi menurun. Wajah serta area mata juga bisa tampak lebih lelah ketika tubuh tidak memperoleh waktu istirahat yang memadai.
National Sleep Foundation menyebutkan bahwa kebutuhan tidur orang dewasa umumnya berada pada kisaran 7–9 jam setiap malam. Kebutuhan setiap orang dapat berbeda, tetapi jadwal tidur yang cukup membantu tubuh lebih siap menjalani kegiatan.
Air diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, menurut European Food Safety Authority. Minum secara berkala dapat membantu memenuhi cairan yang dibutuhkan tubuh sehingga kebiasaan minum tidak hanya bergantung pada munculnya rasa haus.
Membawa botol minum sendiri dapat menjadi pengingat untuk minum sepanjang hari. Pemenuhan cairan tetap perlu dilakukan secara wajar karena minum lebih banyak tidak otomatis membuat kulit terlihat lebih bercahaya.
Ketujuh kebiasaan tersebut dapat diterapkan secara bertahap sesuai kemampuan dan rutinitas harian. Konsistensi dalam menjaga kebersihan, tidur, cairan, perlindungan kulit, pakaian, aktivitas fisik, rambut, kuku, dan mulut mendukung penampilan fresh dalam keseharian.
