Cristiano Ronaldo disebut menerapkan pola makan 95:5, dengan sebagian besar waktu diisi pilihan makanan sehat dan sebagian kecil untuk hal lain. Ahli nutrisi olahraga Johnny Ondina menilai kunci pola tersebut bukan terletak pada bahan makanan yang sulit didapat.
Menurut Ondina, unsur yang membedakan Ronaldo adalah konsistensi dalam menjaga makanan dan minuman yang masuk ke tubuhnya. Aspek ini dinilai bahkan tidak dimiliki oleh banyak orang biasa maupun atlet elit.
Di sepak bola, Ronaldo kerap dijuluki “robot” karena disiplin, etos kerja, dan kondisi fisiknya. Julukan itu juga berkaitan dengan kebiasaannya mempertahankan rutinitas di luar pertandingan.
Ondina mengatakan rahasia diet Ronaldo tidak perlu dipahami sebagai formula khusus. Ia menekankan bahwa bahan makanan yang tersedia di rumah Ronaldo pada dasarnya dapat diakses oleh banyak orang.
“Rahasia diet Cristiano Ronaldo adalah satu ‘bahan’ yang tidak dimiliki oleh 90% orang biasa atau atlet elit, dan itu adalah konsistensi,” kata Ondina.
Penilaian tersebut menempatkan kebiasaan jangka panjang sebagai poin utama dalam pola makan sang pemain. Fokusnya bukan pada pencarian satu jenis makanan yang dianggap paling menentukan hasil.
Konsistensi Menjadi Pokok Penilaian
Ondina menyebut pola makan Ronaldo cenderung sederhana, bukan penuh unsur yang eksklusif. Ia bahkan menggambarkan diet tersebut sebagai sesuatu yang cukup membosankan.
“Semua bahan yang dia miliki di rumah adalah hal-hal yang bisa kita miliki semua. Bahkan, saya akan mengatakan dietnya cukup membosankan.”
Pernyataan itu menunjukkan bahwa pola makan sehat tidak selalu identik dengan pilihan yang rumit. Namun, sumber informasi ini tidak merinci daftar menu, porsi, maupun jenis makanan yang dikonsumsi Ronaldo.
Aturan 95:5 yang disebut Ondina menggambarkan pembagian kebiasaan makan dalam keseharian. Sebanyak 95% waktunya digunakan untuk makan sehat, sementara 5% sisanya diisi pilihan lain.
“Yang harus kita coba tiru adalah bahwa 95% dari harinya dihabiskan untuk makan sehat, sementara 5% sisanya untuk hal lain. Saya pikir persentasenya berbeda untuk sebagian besar populasi,” kata Ondina.
Bukan Solusi Instan
Ondina menilai aturan tersebut mungkin tidak mudah diterapkan secara sama persis oleh semua orang, termasuk atlet di level elit. Ia juga menyatakan persentase itu dapat berbeda bagi sebagian besar populasi.
Pola 95:5 dalam konteks ini tidak disampaikan sebagai aturan universal untuk setiap orang. Penekanannya berada pada upaya menjaga arah kebiasaan makan secara konsisten dalam sebagian besar waktu.
Ondina mengingatkan bahwa perhatian publik kerap tertuju pada solusi cepat yang beredar di media sosial. Padahal, dasar-dasar konsistensi justru dapat terabaikan ketika orang mencari cara instan.
“Seringkali kita mengandalkan solusi ajaib dan hal-hal yang kita dengar di media sosial, sambil mengabaikan dasar-dasar konsistensi,” tutupnya.
Bagi Ronaldo, disiplin terhadap pilihan makanan dan minuman menjadi bagian dari kebiasaan yang terus dijaga. Penjelasan Ondina menyoroti bahwa kekuatan utama pola tersebut terletak pada pengulangan kebiasaan sehat, bukan pada diet yang rumit.
