Kebiasaan tidur lebih awal dikaitkan dengan penurunan berat badan pada orang dewasa dengan pradiabetes yang sebelumnya tidur kurang dari 6,5 jam setiap malam. Temuan ini muncul dari penelitian yang dipimpin tim NYU Rory Meyers College of Nursing dengan melibatkan 196 peserta berusia 21 hingga 64 tahun.
Seluruh peserta menjalani penelitian selama delapan minggu dengan pemantauan pola tidur, aktivitas fisik, dan kadar gula darah. Hasil penelitian menunjukkan kedua kelompok peserta sama-sama mengalami penurunan berat badan, tetapi tambahan pendampingan tidur tidak menghasilkan penurunan yang jauh lebih besar.
Studi tersebut membagi peserta ke dalam dua kelompok program. Kelompok pertama menerima edukasi gaya hidup yang mencakup pola makan sehat, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres.
Kelompok kedua mengikuti program yang sama dengan tambahan bimbingan untuk memajukan waktu tidur secara bertahap. Para peneliti memantau perkembangan peserta melalui catatan tidur harian, alat pemantau di pergelangan tangan, serta monitor glukosa.
Susan Kohl Malone, asisten profesor di fakultas keperawatan dan penulis utama studi, menilai waktu seseorang mulai tidur dapat menjadi faktor yang kerap luput diperhatikan. “Kapan kita tertidur bukan hanya berapa lama kita tidur tampaknya merupakan faktor penting yang sering diabaikan untuk penurunan berat badan dan kesehatan metabolisme,” kata Malone dalam siaran pers.
Secara keseluruhan, kedua kelompok tidak memperlihatkan perbaikan signifikan pada kadar gula darah. Namun, peserta yang menerima bimbingan tidur melaporkan kualitas tidur lebih baik dan rasa kantuk pada siang hari yang berkurang.
Hubungan Waktu Tidur dan Berat Badan
Analisis terpisah pada seluruh peserta menemukan bahwa mereka yang menggeser waktu tidurnya lebih awal cenderung kehilangan lebih banyak berat badan. Temuan itu menunjukkan adanya hubungan antara waktu tidur dan perubahan berat badan, bukan bukti bahwa tidur lebih awal secara langsung menyebabkan penurunan berat badan.
Peneliti menduga ritme internal tubuh dapat berperan dalam hubungan tersebut. Begadang hingga larut malam meningkatkan paparan cahaya buatan yang dapat mengaktifkan respons stres tubuh serta memengaruhi hormon pengatur rasa lapar.
Waktu tidur yang lebih larut juga bertepatan dengan periode ketika sensitivitas insulin manusia berada pada titik terendah. Kondisi ini menjadi salah satu alasan mengapa pola tidur dan waktu makan dinilai berkaitan dengan kesehatan metabolisme.
Malone menjelaskan bahwa tidur lebih awal berpotensi membatasi kebiasaan makan larut malam. Pola itu juga dinilai dapat membuat waktu asupan makanan lebih selaras dengan jendela metabolisme tubuh yang optimal.
“Sebaliknya, tidur lebih awal bisa membatasi makan larut malam dan lebih menyelaraskan asupan makanan dengan jendela metabolisme optimal tubuh,” ungkap Malone. Meski demikian, penelitian ini belum memastikan apakah perubahan waktu tidur dapat membantu mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.
Durasi uji coba yang hanya delapan minggu menjadi salah satu batasan penelitian tersebut. Malone juga menyatakan hasil yang diperoleh tidak sesuai perkiraan awal bahwa memperpanjang waktu tidur akan meningkatkan kadar glukosa dan penurunan berat badan pada orang dewasa dengan pradiabetes yang tidur singkat.
“Meskipun kami memperkirakan bahwa memperpanjang waktu tidur akan meningkatkan kadar glukosa dan penurunan berat badan pada orang dewasa dengan pradiabetes yang tidur dalam waktu lebih singkat, hal ini tidak terjadi dalam penelitian kami,” kata Malone. Temuan ini menempatkan tidur lebih awal sebagai kebiasaan yang perlu diteliti lebih lanjut bersama faktor gaya hidup lain, termasuk pola makan, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres.
