Kebutuhan total air orang dewasa tidak sama antara laki-laki dan perempuan. Dokter spesialis penyakit dalam konsultan nefrologi, dr. Donnie Lumban Gaol, Sp.PD-KGH, menyebut laki-laki dewasa memerlukan sekitar 3,7 liter air per hari, sedangkan perempuan dewasa sekitar 2,7 liter.
Angka tersebut mencakup seluruh air yang diperoleh tubuh dari makanan dan minuman. Karena itu, patokan minum delapan gelas air putih setiap hari tidak selalu sesuai untuk semua orang.
Acuan kebutuhan total air tersebut merujuk pada National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine di Amerika Serikat. Kebutuhan minum dapat berbeda karena sebagian cairan harian juga berasal dari makanan.
Sekitar 20 persen kebutuhan cairan harian umumnya diperoleh dari bahan pangan, terutama buah dan sayuran yang memiliki kandungan air tinggi. Dengan perhitungan itu, kebutuhan minuman diperkirakan sekitar 3 liter per hari bagi laki-laki dan 2,2 liter bagi perempuan.
Kebutuhan Tidak Bisa Disamaratakan
Dr. Donnie menjelaskan bahwa angka kebutuhan air tersebut dapat dipakai sebagai panduan bagi orang dewasa. Namun, jumlah yang diminum setiap orang tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan aktivitas sehari-hari.
"Untuk orang dewasa, kebutuhan total air sekitar 3,7 liter sehari untuk laki-laki dan 2,7 liter sehari untuk perempuan," ujar dr. Donnie kepada Kompas.com melalui pesan. Jumlah air putih yang perlu diminum juga perlu mempertimbangkan cairan yang sudah masuk melalui makanan.
Aktivitas fisik menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan kebutuhan cairan. Orang yang berolahraga atau melakukan pekerjaan berat cenderung kehilangan lebih banyak air melalui keringat.
Lingkungan bersuhu panas juga dapat membuat tubuh mengeluarkan cairan lebih banyak. Dalam kondisi tersebut, asupan minum perlu disesuaikan untuk mengganti cairan yang hilang.
Berat badan, usia, dan kondisi kesehatan turut memengaruhi kebutuhan cairan setiap hari. Kebutuhan seseorang bahkan dapat berubah dari satu hari ke hari berikutnya.
"Kebutuhan cairan tidak bisa disamaratakan karena setiap orang memiliki kondisi tubuh dan aktivitas yang berbeda," ujar dr. Donnie. Ia melanjutkan bahwa kebutuhan cairan dipengaruhi oleh berat badan, aktivitas fisik, usia, iklim, dan kondisi kesehatan.
Rasa Haus dan Warna Urine Menjadi Petunjuk
Orang dewasa dengan fungsi tubuh yang baik dapat menggunakan rasa haus sebagai panduan untuk memenuhi kebutuhan minumnya. Seseorang tidak perlu memaksakan diri menghabiskan jumlah air tertentu ketika tubuh belum membutuhkannya.
"Sebagian besar orang dewasa yang sehat bisa memenuhi kebutuhan cairannya dengan mengikuti rasa haus," ucapnya. Kebiasaan minum sepanjang hari dapat membantu tubuh mengganti cairan yang keluar saat beraktivitas.
Warna urine juga dapat menjadi salah satu petunjuk sederhana untuk menilai kecukupan cairan. Urine berwarna kuning pucat seperti jerami umumnya menunjukkan tubuh memperoleh cairan yang cukup.
Urine yang tampak lebih gelap dapat menjadi tanda tubuh memerlukan tambahan cairan. Namun, warna urine tidak dapat dijadikan satu-satunya indikator karena makanan, obat-obatan, dan kondisi kesehatan juga dapat memengaruhinya.
Selain melalui air putih dan minuman lain, tubuh dapat memperoleh cairan dari buah serta sayuran. Asupan dari makanan tersebut tetap termasuk dalam perhitungan kebutuhan total air harian.
