Akhmad Agung Firmansyah, guru Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan di SMPN 24 Malang, memasukkan materi latihan kekuatan ke pembelajaran olahraga. Materi tersebut dirancang untuk membantu meningkatkan kebugaran siswa, terutama kekuatan otot setelah pandemi COVID-19.
Pendekatan ini berbeda dari materi PJOK yang lazim dikenal siswa, seperti roll depan dan belakang, lari, lompat jauh, atau permainan voli. Latihan yang diberikan tidak diarahkan untuk binaraga, melainkan sebagai penguatan tubuh untuk kebutuhan fungsional sehari-hari.
Berawal dari Kondisi Kebugaran Siswa
Agung melihat kondisi fisik sejumlah siswa mengalami penurunan setelah pandemi. Ia menemukan ada siswa yang mengalami cedera saat mengikuti praktik olahraga yang tergolong ringan.
"Sebagai contohnya, beberapa kali praktik olahraga yang sebenarnya ringan, misalnya lompat jauh, itu ada yang sampai misalnya keseleo, bahkan ada yang patah hanya karena lompat jauh," kata Agung kepada detikcom. Kondisi tersebut menjadi salah satu alasan untuk memberi dasar penguatan otot sebelum siswa menjalani aktivitas fisik yang lebih beragam.
Setelah berdiskusi dengan kepala sekolah, Agung memperoleh persetujuan untuk memasukkan strength training ke dalam kurikulum pembelajaran pada 2025. Tahap awal dilakukan melalui body weight training tanpa penggunaan alat.
"Jadi di awal-awal itu kami strength training-nya itu pakai body weight training. Jadi tidak ada alat sama sekali," ujarnya. Metode ini memanfaatkan berat badan siswa sendiri sebagai beban latihan dalam kegiatan PJOK.
Meluruskan Persepsi tentang Push-up dan Squat
Pengenalan materi penguatan sempat membuat siswa kaget karena gerakannya tidak seperti pembelajaran olahraga yang biasa mereka terima. Squat dan push-up selama ini kerap dipandang sebagai bentuk hukuman, bukan bagian dari latihan terstruktur.
"Jatuhnya kan kalau selama ini disuruh squat, push-up, analoginya kan hukuman. Padahal ya tidak. Akhirnya kami meliterasi anak-anak, kami kasih tahu bahwa ini dampaknya seperti apa," kata Agung.
Pemberian pemahaman menjadi bagian dari pelaksanaan materi agar siswa mengetahui tujuan setiap gerakan. Latihan kekuatan diposisikan sebagai upaya membangun kondisi tubuh, bukan sekadar menyelesaikan tugas fisik di kelas.
Dukungan Alat Latihan dari Dana BOS
Perkembangan positif dan antusiasme siswa kemudian mendorong sekolah memberikan dukungan tambahan. Kepala sekolah menyediakan dana melalui Bantuan Operasional Sekolah atau BOS untuk pengadaan alat penunjang latihan.
Peralatan yang dibeli mencakup dumbbell, kettlebell, resistance band, serta beberapa alat minor lainnya. Pengadaan ini melengkapi latihan berbasis berat badan yang lebih dulu diterapkan dalam kegiatan PJOK SMPN 24 Malang.
Agung juga mengambil sertifikasi personal trainer pada awal 2026. Pengetahuan dari sertifikasi tersebut digunakan sebagai tambahan bekal untuk mendukung pembelajaran siswa di sekolah.
Dalam latihan kekuatan, penguatan kaki menjadi prioritas pertama melalui gerakan seperti squat, lunges, dan lompat-lompat. Penguatan punggung menjadi prioritas berikutnya karena berkaitan dengan postur tubuh siswa yang sering menunduk saat menggunakan gadget.
Latihan untuk dada, bahu, lengan, dan bagian tubuh lain turut masuk dalam materi penguatan. Rangkaian gerakan itu diarahkan untuk menunjang kemampuan fisik siswa dalam aktivitas sehari-hari.
