Kebiasaan menggunakan media sosial dapat mengganggu kedekatan dengan pasangan, keluarga, maupun teman ketika perhatian lebih banyak terserap oleh gawai. Psikolog klinis Monica Vermani menilai dampaknya tidak hanya ditentukan oleh durasi penggunaan, tetapi juga tempat, waktu, dan cara seseorang mengakses media sosial.
Media sosial memang membuka kesempatan untuk terhubung dengan lebih banyak orang dan memperluas jaringan pertemanan. Namun, kemampuan untuk menyadari serta mengelola pengaruhnya terhadap hubungan di dunia nyata dinilai belum selalu sejalan dengan tingginya penggunaan platform digital.
Vermani, yang menangani trauma, stres, gangguan suasana hati, dan kecemasan, menyoroti pentingnya menjaga hubungan sebagai bagian dari kebahagiaan dan umur panjang. Kebiasaan membuka media sosial tanpa batas dapat mengurangi kualitas kehadiran seseorang saat bersama orang-orang terdekat.
Ia mencatat, “Pada 2022, rata-rata orang menghabiskan 152 menit sehari di media sosial, sedikit lebih tinggi dari rata-rata tahun sebelumnya yang sebesar 147 menit.” Angka tersebut menunjukkan penggunaan media sosial telah menjadi bagian besar dari rutinitas harian banyak orang.
Gangguan Pada Waktu Berkualitas
Studi Brigham Young University pada 2018 mengenai penggunaan media sosial dan dampaknya terhadap hubungan serta emosi menemukan pola yang mengkhawatirkan. Semakin banyak waktu yang dihabiskan di media sosial, semakin besar kemungkinan muncul dampak negatif terhadap kesejahteraan emosional dan kualitas hubungan.
Penelitian tersebut juga mencatat gangguan dari media sosial dapat memicu rasa kesal dan mengurangi waktu berkualitas bersama pasangan. Partisipan melaporkan adanya frustrasi, depresi, serta kecenderungan membandingkan diri dengan orang lain.
Survei Pew Research Center pada 2019 menunjukkan 51 persen orang dalam hubungan serius merasa pasangannya sering atau kadang-kadang teralihkan oleh ponsel saat diajak berbicara. Empat dari 10 responden juga mengaku setidaknya kadang terganggu oleh banyaknya waktu yang dihabiskan pasangan mereka di gawai.
Masalahnya tidak selalu berhenti pada perhatian yang terpecah selama percakapan. Kontak kembali dengan mantan kekasih, mengikuti pemengaruh media sosial, dan akses pornografi daring dapat memicu rasa tidak aman serta mengikis kepercayaan dalam hubungan.
Perbandingan Sosial dan Harga Diri
Unggahan di media sosial sering kali menampilkan sisi kehidupan yang ceria, telah dikurasi, atau diedit sehingga tampak tidak realistis. Kondisi itu dapat membuat pengguna membandingkan diri dengan standar gaya hidup, karier, kecantikan, atau kekayaan yang sulit dijangkau.
Studi York University pada 2019 oleh Jacqueline Hogue dan Jennifer S. Mills menyimpulkan perbandingan tersebut dapat meningkatkan kekhawatiran terhadap tubuh pada perempuan muda. Vermani menyebut perasaan rendah diri dan putus asa dapat muncul ketika seseorang terus membandingkan diri dengan gambaran ideal di internet.
Tujuh Langkah Membatasi Kebiasaan Media Sosial
Dengarkan masukan dari orang-orang terdekat mengenai kebiasaan menggunakan media sosial. Perhatikan pula reaksi mereka ketika interaksi langsung mulai berkurang.
Catat waktu yang digunakan untuk beraktivitas daring selama satu minggu. Langkah ini dapat membantu melihat pola penggunaan yang selama ini tidak disadari.
Buat batasan penggunaan, misalnya dengan menjadwalkan waktu khusus untuk membuka media sosial. Notifikasi juga dapat dibisukan agar tidak terus mengalihkan perhatian.
Beri jarak dengan gawai setiap hari dalam kegiatan tertentu. Waktu makan malam, menonton film, berjalan kaki, dan bertemu teman dapat dijadikan ruang tanpa ponsel.
Utamakan hubungan nyata dengan hadir sepenuhnya saat bersama teman, kolega, dan keluarga. Kehadiran yang utuh dapat membantu menjaga percakapan dan kedekatan tetap bermakna.
Berhenti mengikuti pemengaruh yang dinilai tidak sehat, tidak realistis, atau terlalu mengejar perhatian. Citra palsu dan tujuan yang merusak harga diri dapat memperkuat tekanan untuk terus membandingkan diri.
Cari bantuan profesional kesehatan mental apabila penggunaan media sosial memunculkan perasaan rendah diri, depresi, atau sulit dikendalikan. Langkah ini diperlukan ketika kebiasaan daring mulai mengganggu keseharian dan hubungan dengan orang lain.
