Olahraga pagi umumnya bermanfaat untuk membantu mengatur gula darah dan mendukung kesehatan tubuh. Namun, latihan dengan intensitas tinggi pada pagi hari dapat memicu kenaikan gula darah sementara, terutama pada sebagian penyandang diabetes.
Kondisi tersebut tidak berarti olahraga harus dihindari. Respons tubuh terhadap aktivitas fisik dapat berbeda, sehingga waktu, jenis latihan, asupan makanan, dan penggunaan obat perlu diperhatikan.
Menurut penjelasan spesialis endokrin yang dikutip Eating Well, lari cepat, angkat beban berat, serta latihan interval intensitas tinggi atau HIIT dapat menjadi pemicu. Aktivitas tersebut dapat memicu tubuh melepaskan hormon adrenalin.
“Melakukan latihan intensitas tinggi di pagi hari, seperti lari cepat atau angkat beban berat, dapat menyebabkan gula darah tinggi sementara,” ungkap spesialis endokrin dr. Bradley Neutel. Adrenalin kemudian memberi sinyal kepada hati untuk melepaskan glukosa yang tersimpan ke dalam aliran darah.
“Saat adrenalin dilepaskan, hormon ini memerintahkan hati untuk melepas glukosa yang tersimpan ke aliran darah,” lanjut dr. Neutel. Pelepasan ini membantu menyediakan energi cepat ketika tubuh menghadapi aktivitas fisik yang berat.
Mengapa Kenaikan Bisa Terjadi
Lonjakan terjadi ketika glukosa yang dilepas hati lebih banyak dibandingkan jumlah yang digunakan otot selama berolahraga. Akibatnya, kadar gula dalam darah dapat meningkat saat latihan berlangsung atau setelah aktivitas selesai.
Spesialis endokrin dr. Shira Eytan, FACE, menyebut respons tersebut dipengaruhi sejumlah faktor. Jenis aktivitas, kadar glukosa sebelum berolahraga, dan obat-obatan yang digunakan dapat menentukan besar kecilnya perubahan.
“Jika pelepasan itu melebihi yang dipakai otot, gula darah bisa naik saat atau setelah latihan. Responsnya bergantung pada aktivitas, kadar glukosa awal, dan obat-obatan,” kata dr. Eytan.
Pada sebagian penyandang diabetes, olahraga pagi juga dapat berlangsung bersamaan dengan fenomena fajar. Fenomena ini merupakan kenaikan gula darah pada dini hari, sekitar pukul 03.00 hingga 08.00.
Perubahan hormon pada periode tersebut dapat membuat hati melepaskan glukosa dan membuat insulin bekerja kurang efektif. Karena itu, latihan berat pada pagi hari dapat memberi dampak yang berbeda dibandingkan olahraga pada waktu lebih siang.
Manfaat Olahraga Tetap Penting
Kenaikan sementara tidak menghapus manfaat olahraga bagi pengelolaan gula darah jangka panjang. Aktivitas fisik rutin membantu meningkatkan sensitivitas insulin sehingga tubuh dapat menggunakan insulin secara lebih efektif.
Gerakan otot juga membuat tubuh memakai glukosa dalam darah sebagai bahan bakar. Kontraksi otot mengaktifkan pengangkut glukosa ke sel otot tanpa sepenuhnya bergantung pada insulin.
Dr. Eytan menekankan bahwa manfaat jangka panjang ini berbeda dengan respons sesaat saat latihan berat. “Sensitivitas insulin yang membaik dan pemakaian glukosa yang lebih efektif oleh otot membantu kontrol gula darah jangka panjang,” ujarnya.
Dr. Neutel juga menyatakan olahraga rutin dapat membantu memperbaiki HbA1c. Ukuran tersebut menggambarkan rata-rata gula darah selama sekitar tiga bulan.
Memilih Rutinitas yang Lebih Sesuai
Aktivitas berintensitas sedang dapat menjadi pilihan bagi orang yang ingin berolahraga pada pagi hari. Contohnya meliputi jalan kaki, bersepeda, menari, latihan beban ringan dengan repetisi lebih banyak, atau kombinasi latihan kekuatan sederhana.
Jalan cepat selama 20 menit dan 10 menit latihan beban tubuh dapat menjadi langkah awal. Gerakan seperti jongkok, tekan badan dari lantai, serta melangkah sambil menekuk lutut juga dapat dimasukkan ke dalam rutinitas.
Penyandang diabetes dianjurkan memantau gula darah sebelum dan sesudah olahraga untuk memahami respons tubuhnya. “Penyandang diabetes sebaiknya memantau gula darah sebelum dan sesudah olahraga untuk memahami responsnya, dan membahas lonjakan yang berulang dengan penyedia layanan kesehatan,” kata dr. Neutel.
Penyesuaian obat mungkin diperlukan ketika seseorang memulai rutinitas olahraga baru. Waktu latihan, intensitas aktivitas, serta asupan sebelum berolahraga sebaiknya dibicarakan dengan dokter agar sesuai dengan kondisi masing-masing.
