Penurunan berat badan secara drastis dalam waktu singkat kerap menjadi target orang yang menjalani diet. Namun, spesialis gizi klinik dr Igus Ulfa Yaze, SpGK, menegaskan bahwa lemak tubuh tidak dapat luruh hanya dalam hitungan beberapa hari.
Menurutnya, angka timbangan yang turun cepat dalam kurang dari seminggu lebih mungkin mencerminkan berkurangnya cairan tubuh. Kondisi itu berbeda dengan proses pembakaran lemak yang memerlukan waktu dan konsistensi.
dr Yaze menjelaskan bahwa tubuh membutuhkan proses untuk membakar lemak sekaligus membangun otot. Kedua hal tersebut tidak bisa dicapai secara instan melalui pola diet ekstrem.
“Ini kayak PR banget ya, karena itu terlalu sempit waktunya kalau dalam seminggu. Karena orang yang untuk ngebakar lemak itu lumayan lama,” tegas dr Yaze dalam siaran langsung TikTok detikHealth, Kamis (22/10/2026).
Ia menambahkan bahwa pembakaran lemak berkaitan dengan upaya membangun massa otot. Massa otot tidak terbentuk dalam waktu sehari karena tubuh perlu beradaptasi terhadap latihan dan pola makan yang dijalani.
“Terus untuk ngebakar lemak juga artinya kamu harus membangun otot. Membangun otot itu bukan kayak Roro Jonggrang, sehari jadi, memang harus ada prosesnya,” lanjutnya.
Turun Cepat Belum Tentu Lemak Berkurang
Penurunan Berat Badan yang sangat cepat dapat memunculkan kesan bahwa program diet bekerja efektif. Namun, dr Yaze menyebut penurunan dalam lima hari hampir seluruhnya dapat berasal dari cairan, bukan massa lemak.
Ia menyatakan proses mengurangi lemak umumnya membutuhkan waktu beberapa bulan. Karena itu, perubahan angka timbangan dalam waktu sangat singkat tidak dapat langsung diartikan sebagai keberhasilan membakar lemak.
“Prosesnya itu memang butuh waktu beberapa lama, beberapa bulan biasanya. Jadi gak mungkin langsung bisa dalam lima hari nih lemaknya hilang,” terangnya.
Menurut dr Yaze, klaim penurunan hingga 5 kg dalam lima hari perlu disikapi secara hati-hati. Ia mengingatkan bahwa hasil tersebut kemungkinan besar menunjukkan hilangnya air dari tubuh.
Defisit Kalori dan Latihan Beban
Untuk membakar lemak secara efektif dan berkelanjutan, dr Yaze menekankan perlunya defisit kalori serta aktivitas fisik. Latihan beban atau strength training juga diperlukan untuk membantu membangun massa otot yang aktif membakar kalori.
Ia mengingatkan masyarakat agar tidak mudah percaya pada produk atau klaim diet yang menjanjikan hasil drastis dalam waktu singkat. Konsistensi dalam mengatur asupan kalori dan menjalani latihan fisik menjadi bagian dari proses yang diperlukan untuk mengurangi lemak tubuh.
“Kalau mau bikin lemak itu hilang, lemak itu terbakar, kamu harus konsisten untuk defisit kalori sama aktivitas fisik, termasuk angkat beban, strength training,” pungkasnya.
