Memajukan waktu tidur berkaitan dengan penurunan berat badan yang lebih besar pada orang dewasa dengan pradiabetes. Namun, uji coba selama delapan minggu belum membuktikan bahwa tidur lebih awal secara langsung menjadi penyebab turunnya berat badan.
Temuan ini berasal dari penelitian tim NYU Rory Meyers College of Nursing yang melibatkan 196 peserta berusia 21 hingga 64 tahun. Sebelum program dimulai, semua peserta terbiasa tidur kurang dari 6,5 jam setiap malam.
Selama penelitian, kedua kelompok peserta sama-sama mengalami penurunan berat badan. Kelompok yang mendapat pendampingan untuk memajukan jam tidur ternyata tidak menunjukkan penurunan berat badan yang jauh lebih besar dibanding kelompok edukasi gaya hidup saja.
Perbaikan kadar gula darah yang signifikan juga belum terlihat pada kedua kelompok. Hasil ini tidak sesuai dengan perkiraan awal bahwa memperpanjang waktu tidur dapat membantu pengendalian glukosa dan berat badan pada peserta pradiabetes.
“Meskipun kami memperkirakan bahwa memperpanjang waktu tidur akan meningkatkan kadar glukosa dan penurunan berat badan pada orang dewasa dengan pradiabetes yang tidur dalam waktu lebih singkat, hal ini tidak terjadi dalam penelitian kami,” kata Susan Kohl Malone. Malone merupakan asisten profesor di fakultas keperawatan sekaligus penulis utama studi tersebut.
Perubahan Jam Tidur Tetap Terlihat
Peserta yang memperoleh bimbingan tidur melaporkan kualitas tidur yang lebih baik selama program. Mereka juga merasa lebih sedikit mengantuk pada siang hari dan secara bertahap mulai tidur lebih awal dari kebiasaan sebelumnya.
Analisis pada seluruh peserta memberi gambaran lain yang menarik. Orang-orang yang berhasil memajukan waktu tidurnya cenderung kehilangan berat badan lebih banyak.
Hubungan itu belum bisa dipastikan sebagai sebab-akibat. Meski begitu, peneliti menilai waktu seseorang mulai tidur patut diperhatikan dalam pembahasan kesehatan metabolisme dan pengelolaan berat badan.
Kaitan Dengan Makan Larut Malam
Begadang dapat menambah paparan cahaya buatan pada malam hari. Kondisi tersebut disebut dapat mengaktifkan respons stres tubuh dan memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar.
Waktu tidur yang terlalu larut juga dapat bertepatan dengan saat sensitivitas insulin berada pada titik terendah. Karena itu, pengaturan jam makan dan asupan malam hari ikut menjadi faktor yang diperhatikan.
“Sebaliknya, tidur lebih awal bisa membatasi makan larut malam dan lebih menyelaraskan asupan makanan dengan jendela metabolisme optimal tubuh,” ungkap Malone. Penjelasan ini mengarah pada kemungkinan bahwa perubahan jam tidur dapat memengaruhi kebiasaan makan peserta.
Program Berlangsung Delapan Minggu
Satu kelompok menjalani edukasi gaya hidup yang membahas pola makan sehat, aktivitas fisik, dan pengelolaan stres. Kelompok lainnya menerima edukasi serupa, ditambah pendampingan untuk memajukan waktu tidur secara bertahap.
Peneliti memantau tidur, aktivitas fisik, dan kadar gula darah melalui catatan tidur harian, alat yang dipakai di pergelangan tangan, serta monitor glukosa. Durasi penelitian yang hanya delapan minggu membuat dampak jangka panjang terhadap kemampuan mempertahankan penurunan berat badan masih belum diketahui.
