Cristiano Ronaldo menjaga kondisi fisiknya di usia 41 tahun dengan pola makan teratur, latihan, istirahat, dan pemulihan. Salah satu kebiasaan yang ia perhatikan adalah sarapan dengan alpukat, telur, serta kopi.
Pilihan tersebut memberi kombinasi lemak tak jenuh, protein, dan kafein untuk memulai aktivitas. Asupan pagi menjadi bagian dari kebutuhan energi sekaligus pemeliharaan massa otot bagi pesepak bola Portugal itu.
Pola Makan Lima hingga Enam Kali
Ronaldo menjalani pola makan dengan frekuensi lima hingga enam kali dalam sehari. Menu hariannya umumnya memakai bahan segar dan mengutamakan kandungan protein tinggi.
Ikan, ayam, daging sapi, telur, alpukat, nasi, dan minyak kelapa termasuk bahan yang dikonsumsi. Susunan itu menunjukkan perpaduan antara sumber protein, energi, serta bahan makanan segar.
Giorgio Barone, koki pribadi yang pernah bekerja untuk Ronaldo saat memperkuat Juventus, menyebut ada beberapa jenis makanan yang dihindari. Gula rafinasi, produk susu, roti, dan makanan olahan masuk dalam daftar tersebut.
Saat makan siang, Ronaldo biasa memadukan sayuran dengan ayam, ikan, atau daging sapi. Kombinasi ini membantu memenuhi kebutuhan protein, serat, vitamin, dan mineral.
Pola makan malamnya serupa, tetapi sumber protein dapat berganti. Variasi ini membuat menu hariannya tidak terpaku pada satu bahan makanan saja.
Alpukat, Telur, dan Kopi Saat Pagi
Menurut Hola!, alpukat menjadi salah satu menu sarapan yang rutin dikonsumsi Ronaldo. Buah ini mengandung lemak tak jenuh yang dapat menjadi sumber energi dan membantu rasa kenyang bertahan lebih lama.
Alpukat juga mengandung serat, kalium, serta vitamin yang mendukung kebutuhan tubuh. Lemak tak jenuh di dalamnya turut berperan dalam menjaga kesehatan jantung.
Telur melengkapi sarapan Ronaldo sebagai sumber protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial. Protein dibutuhkan untuk mempertahankan sekaligus memperbaiki jaringan otot, terutama pada orang yang aktif berlatih.
Kopi menjadi bagian lain dari rutinitas paginya karena mengandung kafein. Zat ini dapat membantu meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah, sementara kopi juga mengandung antioksidan.
Namun, konsumsi kopi tetap perlu dikendalikan karena kafein dapat memengaruhi kualitas tidur pada sebagian orang. Pengaturan asupan itu sejalan dengan perhatian Ronaldo terhadap waktu istirahat dan pemulihan tubuh.
Menu Favorit dari Portugal
Di tengah pola makan yang ketat, Ronaldo tetap memiliki hidangan favorit dari Portugal, yaitu bacalhau à brás. Sajian tradisional tersebut dibuat dari ikan kod asin, telur, dan kentang goreng yang diiris tipis seperti korek api.
Ikan kod sendiri banyak digunakan dalam berbagai resep tradisional Portugal. Bagi Ronaldo, bacalhau à brás berkaitan dengan akar budaya dan kampung halamannya.
Rutinitas kebugaran Ronaldo tidak hanya bertumpu pada sarapan atau menu tinggi protein. Ia juga memperhatikan kebutuhan cairan, olahraga, waktu istirahat, dan pemulihan untuk menjaga performa di lapangan.
