Fenomena menjalin hubungan romantis dengan kecerdasan buatan atau AI memicu perhatian terhadap batas interaksi manusia dengan teknologi. Keterikatan yang berlebihan pada dunia digital dapat mengganggu kehidupan sehari-hari dan membuat seseorang perlu kembali beradaptasi dengan realitas.
Dokter spesialis kedokteran jiwa dr Lahargo Kembaran, SpKJ, menyarankan langkah awal berupa detoksifikasi digital bagi individu yang merasa terlalu hanyut dalam interaksi dengan AI. Upaya ini bertujuan menciptakan jarak sementara dari perangkat digital, internet, maupun layanan AI.
Kepada detikcom, dr Lahargo menjelaskan bahwa detoks digital menjadi hal pertama yang dapat dilakukan secara mandiri. Ia menyebut jeda dari paparan digital dapat membantu seseorang mengatur kembali pola interaksinya dengan teknologi.
“Yang pertama harus dilakukan digital detoxification jadi harus berjarak dulu tuh dengan digital, internet,ataupun AI-nya, biasanya kita kasih detoks 3 sampai hari lah,” jelas dr Lahargo. Selain membatasi akses digital, ia juga menganjurkan individu kembali membangun interaksi dengan lingkungan sekitar.
Aktivitas fisik seperti olahraga juga disebut dapat menjadi bagian dari langkah penyesuaian tersebut. Kegiatan di luar ruang digital memberi kesempatan untuk memusatkan perhatian pada rutinitas dan kondisi nyata di sekitar.
Dr Lahargo turut menyarankan teknik grounding bagi orang yang merasa penat atau sulit melepaskan diri dari interaksi digital. Teknik ini mengarahkan kesadaran pada pengalaman fisik yang sedang berlangsung melalui stimulasi pancaindra.
“Grounding technique itu adalah sebuah teknik menstimulasi panca indera kita dengan apa yang ada di sekitar kita, environment,” terangnya. Pendekatan ini menempatkan perhatian pada hal-hal yang dapat dirasakan langsung di lingkungan saat ini.
Salah satu panduan grounding yang dapat diterapkan adalah metode 5-4-3-2-1. Metode tersebut membantu seseorang mengalihkan fokus dari layar atau percakapan digital menuju rangsangan nyata di sekelilingnya.
- Perhatikan lima benda di sekitar yang dapat dilihat.
- Sentuh empat benda dan rasakan permukaannya.
- Dengarkan tiga suara yang muncul di sekitar.
- Kenali dua aroma yang dapat dicium.
- Rasakan satu jenis makanan atau minuman.
Latihan tersebut memanfaatkan kemampuan pancaindra untuk mengembalikan perhatian pada kondisi saat ini. Penerapannya secara konsisten dapat membantu individu mengurangi keterikatan berlebihan pada dunia maya.
Menurut dr Lahargo, grounding mengajak seseorang kembali fokus pada “here and now” atau momen saat ini. Fokus pada realitas fisik dapat membantu individu melepaskan diri dari keterikatan terhadap AI maupun aktivitas digital.
Langkah pembatasan digital dan grounding tidak mengubah teknologi menjadi sesuatu yang harus dihindari sepenuhnya. Namun, keduanya dapat menjadi cara untuk menjaga agar penggunaan AI tetap berada dalam batas yang tidak menggeser interaksi dan aktivitas di kehidupan nyata.
