Gordon Ramsay menunjukkan penampilan bugar dan berotot saat memasuki usia 60 tahun. Chef asal Inggris itu membagikan foto bertelanjang dada melalui akun Instagram pribadinya.
Dalam foto tersebut, Ramsay berpose santai dengan bodysuit yang diturunkan hingga pinggang. Otot perutnya terlihat jelas, sementara unggahan itu mendapat banyak respons kagum dari penggemar.
Ramsay menulis, “Terima kasih semuanya atas ucapan ulang tahun yang luar biasa! Hari kedua jadi 60 tahun… LFG!” Unggahan tersebut juga menyoroti rutinitas kebugaran yang telah lama dijalankannya di tengah kesibukan sebagai chef.
Aktivitas fisik bukan hal baru bagi Ramsay karena ia pernah aktif bermain sepak bola pada masa muda. Ia sempat berhenti berolahraga setelah mengalami cedera lutut pada usia 18 tahun.
Ramsay kembali membangun kebiasaan latihan ketika memasuki usia 40 tahun. Keputusan itu diambil setelah ia merasa berat badannya mulai sulit dikendalikan.
1. Memulai Hari dengan Push Up dan Latihan Core
Ramsay membiasakan diri melakukan 25 kali push up setiap pagi setelah bangun tidur. Rutinitas singkat itu menjadi bagian dari latihan hariannya untuk menjaga kekuatan tubuh.
Selain push up, ia melakukan lari jarak pendek dan latihan kekuatan otot perut atau core strength pada pagi hari. Latihan core membantu menopang aktivitas fisik yang lebih berat, termasuk lari, berenang, dan bersepeda.
Pada akhir pekan, Ramsay menjalani sesi renang jarak jauh serta latihan kekuatan intensif selama 60 menit. Ia juga dikenal gemar mengikuti olahraga ketahanan, termasuk maraton dan kompetisi triatlon.
Kepada Men’s Health U.K., Ramsay menekankan pentingnya tetap bergerak dalam berbagai situasi. “Di mana pun saya berada, mau itu berenang, gowes, atau sekadar jalan kaki. Menjaga kebugaran itu kunci utama. Gaya hidup sehat bakal menghasilkan hidup yang sehat,” tuturnya.
2. Memprioritaskan Protein dan Porsi Makan Kecil
Pola makan Ramsay berfokus pada pemenuhan nutrisi harian, terutama protein. Ia memulai hari dengan protein shake sebagai bagian dari asupan paginya.
Untuk makan siang, Ramsay memilih telur orak-arik atau scrambled eggs. Menu makan malamnya kerap berisi ayam atau ikan yang dimasak dengan teknik poached, yaitu direbus perlahan dengan api kecil.
Ia lebih memilih makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering sepanjang hari. Pola tersebut diterapkannya untuk menjaga energi tetap stabil dan menghindari rasa lemas atau mengantuk setelah makan terlalu kenyang.
“Biasanya kita bakal merasa lemas atau mengantuk setelah makan kenyang, kan? Makanya kita harus tetap sigap. Ibarat penari balet-cukup makan dalam porsi kecil dan cicipan-cicipan kecil saja,” jelasnya.
3. Menetapkan Target Kebugaran Baru
Ramsay menerapkan semangat kompetitifnya di dapur ke dalam program kebugaran pribadi. Ia memandang usia bukan sebagai alasan untuk menghentikan target fisik yang menantang.
Chef tersebut telah menyiapkan target untuk London Marathon 2027. Ia berambisi menuntaskan lari maraton dalam waktu di bawah 3,5 jam.
“Saya ingin lari maraton lebih cepat di usia 60-an daripada saat saya masih usia 30-an. Cuma mau membuktikan kalau kita sebenarnya mampu melakukan hal-hal seperti itu,” pungkas Ramsay.
Rutinitas latihan, perhatian terhadap asupan protein, dan target olahraga jangka panjang menjadi bagian dari pola yang dijalankan Ramsay. Kombinasi itu membuatnya tetap aktif mengikuti aktivitas ketahanan saat telah memasuki usia 60 tahun.
